Самомассаж - особенно незаменим как оздоровительный метод. Его можно проводить при различных дискомфортных состояниях (чиханье, кашель, насморк, икота и т.д.). В зависимости от личного самочувствия можно менять его характер, а также дозировку.

Прежде чем начать заниматься самомассажем, необходимо ознакомиться с его анатомо-физиологическими основами, с общими правилами его проведения, запомнить показания и противопоказания, освоить методику и технику выполнения приемов самомассажа. Самодеятельность здесь совсем не нужна. Самомассаж рекомендуется проводить не позже чем за час до приема пищи или не раньше чем через час после него.

Действие самомассажа аналогично действию массажа вообще. В процессе самомассажа с кожи также удаляются отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усилению выделительных процессов сальных и потовых желез. Кроме того, улучшается кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез. Таким образом, значительно повышаются все процессы обмена в организме человека.

Известно что самомассаж влияет на кровь и лимфатическую систему. Он, как и любой другой массаж, вызывает более быстрый отток венозной крови и лимфы от различных органов, способствует снабжению органов кислородом и питательными веществами, выводу из организма продуктов распада, ликвидации застоев.

Также спортсменам самомассаж помогает проводить более интенсивные тренировки, снимает утомление, способствует быстрому восстановлению физической формы спортсмена.

Всегда, когда мы наносим на лицо крем или протираем кожу тоником, мы невольно делаем самомассаж. Самое главное, чтобы движения следовали по кожным линиям и не были слишком сильными. Не растягивайте и не трите лицо, чтобы не травмировать кожу чтобы не  добавить себе лишних морщин. Если на лице есть гнойничковые высыпания, ожоги, трещинки или воспаления, от массажа стоит отказаться. Также профессионалы не советуют лишний раз массировать кожу при повышенном росте волос на лице.

Эта техника самомассажа пришла к нам с Востока. Конечно, на то, чтобы освоить это искусство, требуются годы, а иногда и целая жизнь. Но знание некоторых активных точек поможет нам справиться со многими проблемами.

Точечный массаж лучше не делать непосредственно перед и после приема пищи. При выполнении массажа дышите глубоко и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь, чтобы давление на точку было постоянным и палец не смещался. Воздействуйте на каждую точку от 1 до 3 минут. Иногда может возникнуть ощущение напряжения или онемения, иногда - покалывания или боли. Не давите на кожу слишком сильно - ваши движения должны быть медленными, осторожными и в то же время ритмичными. Если после сильного надавливания в точке возникает ощущение пульсации, значит, массаж был выполнен точно и правильно.

Точка "Третьего глаза" расположена между бровями. Улучшает работу эндокринных желез и состояние кожи, помогает справиться с головной болью и насморком. Соедините средние и указательные пальцы обеих рук и приложите к точке. Надавите и удерживайте в течение 2-3 минут.

Точка "Четыре белка" находится чуть ниже глазной впадины, в углублении скулы. Воздействие на эту точку помогает улучшить состояние кожи, справиться с угревой сыпью и отеками.

Точка "Красота лица" расположена ниже точки "Четыре белка", прямо под зрачком, в углублении скулы. Если вы хотите сохранить молодость и здоровый цвет кожи, ежедневно воздействуйте на эту точку в течение 3 минут.

Точку "Божественная внешность" вы можете нащупать за челюстной костью под мочкой уха. Активизирует деятельность щитовидной железы и улучшает состояние кожи.

Точка "Сверлящий бамбук" располагается возле внутреннего края бровей. Если глаза устали и воспалились, надавите на эту точку. Помогает это также при головной боли (эти точки взяты с книги «О востоке»).

А теперь расскажем о простом самомассаже.

Перед проведением самомассажа необходимо нанесите на лицо косметическое средство или мазь и распределите его по всему лицу.

Техника выполнения самомассажа:

Легкое круговое поглаживание - тонизирует кожу, повышает ее эластичность.

Растирание и легкие щипки - снимают спазм, улучшает кровоснабжение, уменьшают боль и усиливают обменные процессы.

Похлопывание - помогает расслабить мышцы и уменьшить отек, позволяет крему лучше впитаться.

Сложите ладони "лодочкой" и нежно прижмите к лицу. После этого сделайте несколько круговых движений, как будто вы умываетесь. Представьте, как ваша кожа обновляется. Необходимо повторить несколько раз.

Завершите самомассаж легкими постукиваниями подушечек пальцев по всем кожным линиям. Это так называемый "пальцевой душ" - финальный аккорд классического десятиминутного массажа.

А теперь - об элементарных приемах полного самомассажа.

Приемы самомассажа

Самомассажа проводят в такой последовательности:

поглаживание - растирание - разминание - вибрация.

Поглаживание

Общее название этого приема говорит само за себя. Поглаживания делаются всей ладонью, плавно и спокойно, но ритмично. Большой палец отставлен в сторону, остальные соединены, кисть руки расслаблена.

При поглаживании удаляются отмершие частички кожи, улучшается кожное дыхание, повышается тонус кожной мускулатуры. Поглаживание вызывает прилив крови к массируемому месту, что является хорошей гимнастикой для кожных сосудов.

Растирание

Растирание делают большим пальцем, подушечками нескольких (чаще трех) пальцев, основанием ладони, костяшками пальцев, сжатых в кулак. Растирание бывает прямолинейным и кругообразным.

Растирание - самый главный прием при самомассаже суставов, как больных, так и здоровых людей. Если травмы или затвердения приводят к тому, что в суставах уменьшается подвижность и появляются скованность и болезненность, тогда поможет растирание.

Разминание

Есть два способа выполнения этого приема. Первый применяется для больших мышц. Мышцу оттягивают от кости, слегка зажав между большим и остальными пальцами, и разминают. Второй способ: мышцу придавливают к кости пальцами или основанием ладони, смещают в сторону и потом разминают.

Этот прием помогает улучшить кровоснабжение как массируемого места, так и соседних участков, а также ускорить обмен веществ. В результате разминания увеличивается подвижность суставов, они становятся более гибкими.

Вибрация

Вибрация выполняется подушечками пальцев или всей ладонью. Расслабленной кистью руки потряхивают, поколачивают мышцы, похлопывают по ним. При потряхивании мышцу захватывают пальцами, немного приподнимают и совершают кoлeбaтeльныe движения. На больших участках тела с крупными мышцами (спина, ягодицы) можно применять вибрацию в виде похлопывания кулаком.

Вибрация прекрасно тонизирует все мышцы.

Вот и все о самомассаже и мой Вам совет, прежде чем заняться самомасажем проконсультируйтесь со специалистами и пусть они Вам дадут индивидуальную программу самомассажа!