Чтобы ноги были стройными, красивыми и здоровыми, им необходим массаж. Массаж ног не только снимает напряжение и усталость, но и положительно влияет на деятельность всего организма в целом.

Очищение – основа ухода за нашими ногами.

Обычно можно ноги просто вымыть с мылом. Но можно и побаловать их ванночкой, особенно после продолжительной нагрузки на них (работа на ногах или продолжительный пеший вояж). Очищающие ванночки приятной температуры очищают ноги от пыли и грязи и снимают усталость, усиливают кровообращение. Продолжительность процедуры около 20-минут.

• На 3 литра воды добавить горсть соли (лучше морской, но можно и поваренной) и 1 ст. ложку питьевой соды. Эта ванночка не только очищает, но и оказывает тонизирующее действие.

Тонизирующие ванночки

• Растворить 2 ст. ложки поваренной соли. После ванны сполоснуть ноги прохладной водой.

• 2 ст. ложки смеси крапивы и зверобоя залить 1 литром кипятка. Настоять и влить в ванночку.

• Летом, уставшие ноги хорошо опустить в прохладную ванну. А после этого хорошенько растереть их, чтобы согрелись.

• Хорошо делать ванны с добавлением эвкалиптового масла, отвара ромашки, мяты, сены.

Контрастные ванночки

Они помогают снять усталость и закалить ноги. Ноги попеременно опускают то в горячую, то в холодную воду 8-10 раз. Температура горячей ванночки должна быть 40-50оС, а холодной - 20оС. В горячей воде ноги должны находиться в три раза дольше, чем в холодной. Заканчивают процедуру холодной ванной.

• В горячую воду можно добавить настой ромашки, липового цвета или крапивы.

Лечебные ванночки

• 1 ст. ложку цветков календулы заварить 1 литром кипятка. Рекомендуется при потертостях и царапинах.

• 1 ст. ложку горчичного порошка развести теплой водой и залить 1 литром кипятка. Держать ноги в ванне пол часа, постепенно добавляя горячую воду. После ванны надеть шерстяные носки и лечь в постель. Так нас лечили наши бабушки и мамы при простуде.

• 2 ст. ложки соли и хвои ели способствуют улучшению кровообращения.

• Ромашка, хвоя сосны, льняное семя и крапива хорошо помогают при воспалительных процессах

• 1 ст. ложка соли и 50 г. липового цвета рекомендуются при отеках ног и усталости.

Смягчение и увлажнение

После любой ванны ноги насухо вытирают и смазывают кремом.

Таким образом, ноги получают дополнительную влагу, становятся мягкими и готовы к новым нагрузкам. Причем, крем наносят, как на ступни ног, так и на голень, которая не может похвастаться большим количеством сальных желез. И поэтому часто страдает от сухости.

Обычно крем для ног втирают массажными движениями: поглаживающими, растирающими и разминающими.

Берем Фастум-гель и приступаем к массажу. Возьмите свод стопы в одну ладонь, а второй ладонью активно разотрите стопу. В дальнейшем разогреве стопы можно чередовать движения ладони и фалангов пальцев. После разогрева массируйте каждый пальчик ноги в отдельности от ногтя к основанию пальца. Массирующие движения совершайте подушечками пальцев.

Далее зафиксировав стопу одной рукой, второй рукой проводите массирующие круговые движения по подошвенной части стопы большим пальцем. Там, где кожа более грубая, нажим должен быть сильнее, а где нежнее – и прилагаемая сила должна быть соизмеримо меньшей. Во время такого точечного массажа особое внимание стоит уделить пяточной области – кожа там чаще всего более толстая, поэтому и усилие должно быть максимальным.

А теперь приступаем к самому массажу:

Массаж делает кожу ног упругой и гладкой. Начинают со стопы и постепенно поднимаются вверх к коленному суставу. Проходят эту дорожку 3-4 раза. Затем массируют каждый палец от кончика к основанию; разминают всю стопу и завершают массаж поглаживанием. Также 3-4 раза. Это нежный, ласковый массаж.

Но можно сделать и более жесткий массаж. Итак, берут две сухие щетки со щетиной средней жесткости и растирают ноги одновременно круговыми движениями от стоп вверх до паха. Продолжительность процедуры – до покраснения кожи (не более). Более щадящий вариант массажа – жесткие мочалки и намыленная кожа. После этого смазывают кожу кремом или массажным маслом.

И самая последняя процедура для ног перед выходом из дома – защита от солнца, о ней мы почти всегда забываем. Солнечная радиация проникает под одежду, и мы смазываем тело солнцезащитным кремом. Ноги же нередко остаются незащищенными. Кожа сохнет, обезвоживается и стареет. Кроме того, при некоторых заболеваниях ног, солнечные лучи просто противопоказаны.

Представьте что Вы - массажист. Сделайте массаж ступней вашему другу или любимому человеку. Это очень успокаивающая процедура. Надо помнить, что это может способствовать уменьшению кровяного давления. Ко всему прочему, вы приобретете ни с чем не сравнимый опыт заботы о своем партнере, который может сильнее укрепить ваши отношения.

Вы все же нашли партнера для массажа, ложитесь на живот, на диван или кровать, подложив под голову большую подушку, для полной релаксации. Массаж ступней действительно доставит огромное удовольствие, если тело расслаблено и не напряжено.

1) Поглаживают, стимулируя циркуляцию, разогревают ступни. Держите ступни вашего партнера в руках. Сверху делайте медленные, крепкие поглаживающие движения с помощью большого пальца, начиная с кончиков пальцев и спускаясь к лодыжке.

2) Расслабьте суставы и ступни. Сложите руку в виде чашечки и охватите пятку позади лодыжки, чтобы захватить ступню и ногу.

Надо обхватить подушечки пальцев другой рукой и медленно поворачивайте ступню три – пять раз в каждом направлении. Такие повторяющиеся движения помогут снять напряжение.

3) Мы знаем, что пальцы на ногах, также как и на руках, достаточно чувствительны к прикосновениям. В этом случае массаж действует успокаивающе. Крепко сожмите ступню под подъемом. Большой палец второй руки положите на палец ноги.

Начиная с основания пальца, медленно тяните его вверх, плавно двигаясь вверх и вниз.

Теперь повторите, но мягко сожмите палец ноги между большим и указательным пальцами руки, аккуратно вращайте ими вокруг оси.

Повторите два этих движения на второй ноге.

4) Сжимаем ступню позади лодыжки, как бы охватывая пятку. Указательным пальцем свободной руки осуществляйте плавные движения между пальцами ног, двигаясь вперед и назад, повторяя от трех до пяти раз.

Кстати вот лучший способ как начать и закончить массаж.

Приготовим расслабляющее массажное масло для ступней

Вам при этом понадобится:

- 2 чайные ложки (10 мл) касторового, соевого, оливкового масла;

- 3 капли эфирного масла лаванды;

- 1 капля эфирного масла немецкой ромашки;

- 1 капля эфирного масла герани;

Известный способ приготовления:

Смешайть все ингредиенты в небольшой чашке. Хорошо разотрите. Использовать всего для одной процедуры.

Способ применения:

Всего на одну ступню вам понадобиться приблизительно одна чайная ложка средства. Нанести его на ладони. Вдохните аромат перед тем, как начать массажировать, и продолжайте глубоко вдыхать, поскольку эти масла отлично успокаивают. После массажа наденьте носки, чтобы впитать масла и смягчить Ваши ступни.

Мы совсем забыли о тыльной стороне стопы, которая тоже нуждается в массаже. Если до сих пор вы делали массаж одной рукой, придерживая второй рукой массируемую ногу, то массаж тыльной стороны стопы можно выполнять обеими руками. Надо выполнять легкие поглаживания, прямолинейные и кругообразные растирания. Двигайтесь по направлению от основания пальцев к голеностопному суставу. Действие этих приемов можно усилить, если положить на пальцы массирующей руки свободную руку. Это называется массажем «с отягощением».

Голеностопный сустав массируйте одной или двумя руками, выполняя прямолинейные и кругообразные растирания. Возьмите пальцами сустав чуть пониже лодыжки и проделайте несколько скользящих движений снизу вверх — к ахиллесову сухожилию и обратно. При этом можно выполнять небольшие спиралевидные движения. Затем сделайте прямолинейные и кругообразные растирания, поочередно меняя один и четыре пальца, как вы делали это, растирая пятку. Можно выполнять эти движения с отягощением.

После этого сделайте несколько движений стопой: вверх вниз, слева направо, круговые вращения. Таким же образом делается массаж другой ноги. Следите за осанкой: не сгибайтесь очень сильно и не напрягайте мышцы спины.

Упражнения для стоп. В положении сидя произведите сгибание и разгибание пальцев ног, захват ими каких-либо предметов, например веревки, грецких орехов, карандашей, вращение стоп против и по часовой стрелке.

Вот эти упражнения очень просты, но и очень полезны. Их выполнение не требует какого-либо специального инвентаря и большого количества времени, поэтому их можно делать прямо на рабочем месте. Не откажите своим ногам, неустанно несущим Вас по жизни, в таком очень маленьком удовольствии!

Известно, что Ваши стопы выполняют ежедневно огромную работу. Пусть так будет всегда! Время от времени проявляйте заботу о своих стопах, и ноги будут в хорошей форме.

И в итоге Мой совет обратитесь к профессионалу, и он Вам подскажет как лучше и качественнее делать массаж, и даст Вам полезные советы.